睡眠に悩む女性に効果抜群なロング枕について

最近、スマホのブルーライトの刺激が睡眠に悪影響を与えることがメディアなどで取り上げられていますが、男性と女性を比較すると女性の方が睡眠で悩んでいる人が多いのを知っていますか？

働く女性は一昔前と比べると多いですが、仕事のストレス以外にも家事や育児・ホルモンバランスの変化など、女性特有のデリケートな部分が関係していると言われています。睡眠は、女性にとって体調不良の原因になるだけでなく、メンタル面や美容にも影響します。

ここでは、女性の睡眠に関する悩みや疑問の解決法をご紹介します。

「眠る」ことと「寝ること」の違い

眠る・寝るどちらも睡眠するときに使われますが、前者は眠っている状態を、後者は動作を指します。疲れた脳を休め、体の組織の修復をするには、深く””眠る””ことが必要です。自分は眠れているつもりでも、質の良い睡眠が取れていないと、日常生活の中で集中力も落ちるし体に不調が現れるようになります。さらに体の不調は、ストレス社会の中で心にも悪影響を及ぼします。特に、女性にとって睡眠は、女性ホルモンと深いつながりがあります。

月経がある女性は、一月の中で周期があります。生理前などはとても眠くなりますが、仕事や家事・育児などでいつもと同じ生活をしなければいけません。睡眠を削りながら頑張ると不眠耐性ができて、うまく眠れなくてもそれに気づかなくなってしまいます。

本来、頭や体は疲れていて休ませなければいけないのに、大丈夫だと思ってしまうんですね。この状態が長く続くと女性ホルモンのバランスが崩れて、睡眠障害(睡眠と覚醒のバランスの乱れ)の原因になります。

質の良い睡眠を得るための習慣

まずは、睡眠時間に関わらず、毎日決まった時間に起きる癖をつけましょう。睡眠時間が足りないときは、逆にリズムが乱れるように思いますが、これを続けることできちんとした睡眠のリズムが作られます。ストレスを溜めないのも大事です。不安や焦りがあると、ますます目が冴えてしまうので、その日にあった嫌なことを考えるのはやめ、楽しいことを考える習慣をつけることも大切です。

人は、体温が下がるときに眠りやすくなるので、お風呂に入るのもおすすめです。

寝室の環境も大事です。布団やシーツは衛生的な物を使用しましょう。洗濯された綺麗なシーツやお日さまの香りがするお布団は、心地よい眠りに誘ってくれます。また、間接照明にして室内を暗くしたり、リラックスできる音楽を流すのも有効です。

低ストレスな女性の生活習慣

ある研究所が高ストレスと低ストレスの女性の生活習慣を比較した結果、ストレスが少ない女性は規則正しい生活をしている・十分な睡眠をとる・食生活に気をつける人が多かったのに対し、ストレスを抱えている女性はこれらがとても低い値になっていることが分かりました。

仕事や家事・育児など忙しい日常生活を送っていても、休日にまとめて睡眠を取ろうとすることもストレスを高める原因になっています。

睡眠前後の眠りの質に関わる行動では、高ストレスの女性は低ストレスの女性に比べると、お布団に入ってからスマホやパソコンを見る時間がとても長い傾向にあります。また、朝は部屋の明るさではなくアラームで目覚め、カフェインで刺激を与えて心身を目覚めさせている人が少なくありません。仕事の関係で、深夜に残業をする働き方も睡眠時間が乱れる原因の一つになっています。

一方で、ストレスが低い女性は、朝起きて2時間以内に太陽の光を浴びている人が多いです。カフェインなどの刺激物に頼らずに、自然の力を利用して心身を目覚めさせているのが分かります。太陽の光は、セロトニンを活性化し、ストレスを和らげる働きがあります。また、朝食はしっかりと食べ、夕食も寝る2時間前に済ませるなど、食事への意識も高いことがうかがえます。

睡眠に悩む女性のロング抱き枕

抱き枕にはたくさんのメリットがあります。ストレスでなかなか眠れないとき、ぎゅっと抱き枕を抱くことで安心することができます。抱き枕は、生まれる前のお母さんのお腹の中の姿勢と同じになるのが理由だそうです。また、抱き枕を抱くことで、寝返りが打ちやすくなります。同じ姿勢のままで寝ていると、日中に癖になっている筋肉や骨盤の歪みもそのままですが、寝返りを打つことで正常な位置に戻す効果が期待されています。

さらに、ロング抱き枕を使うことで、横向きに寝て腰の負担を軽減したり、足をのせて位置を高くすることでむくみの解消につながります。ロングタイプの抱き枕には、楕円形や円筒形・バナナ形・L字形など用途に応じてさまざまな種類が売られているので、お好みに合わせて選べます。

女性の睡眠不足の解消方法

30代・40代の働き盛りの女性は、会社でも期待が大きくストレスを抱えることも少なくありません。また、30代に入って結婚する人も増えており、家事・育児などたくさんの仕事を担う年齢でもあります。女性の体を守ってくれる女性ホルモンは睡眠障害などで乱れ、心へも悪影響を及ぼします。

低ストレスな女性の生活習慣を見習って生活習慣を改善したり、ロング抱き枕などの安眠グッズを利用して質の良い睡眠を取ることが、健康や美容に効果を発揮してくれます。