質の良い睡眠とは
まだまだ寒い日が続きますね。風邪などもまだ流行っていますが、みなさんは体調崩していませんか(｡>﹏<｡)
今回は前回の続きを紹介します。
人間の体温は深い眠りの時と目が覚める前で少しずつ変化するため、室内の温度もとても重要です。夏場は25℃から27℃くらい、冬場は17℃から20℃くらいが目安です。冬はこの温度では寒いような気がしますが、パジャマや布団で調節すると良いです。乾燥も良くないので50％くらいを保つと良いでしょう。
睡眠時間は多少個人差はありますが、8時間以上眠ると免疫力が高くなりやすいです。睡眠時間が7時間未満だと8時間以上の人に比べて3倍以上も風邪をひきやすいというデータも出ているそうです！
朝起きたらすぐに日の光を浴びましょう。そうすることで体がしっかり覚醒してくれます。そして人の体は日の光を浴びてから14時間から16時間後に自然に眠気を感じます。これを繰り返すことによって睡眠のリズムが整って質の良い睡眠に繋がります。
もし風邪をひきやすくなった、体調を崩しやすくなったと感じたらこれらのことを意識して質の良い睡眠を心掛けて免疫力を上げましょう！！
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